Топ 10 възможности за закуска за здравословно черво: Топ Harvard Doctor разкрива

Здравословното черво е от решаващо значение за изцяло благоденствие по няколко аргументи. Червата ви играе съществена роля в разграждането на храната и абсорбирането на хранителни субстанции. Той също по този начин поддържа имунната функционалност, усъвършенства психологичното здраве, управлява възпалението и предизвиква хормоналния баланс. Освен това, здравословният микробиом на червата може да помогне за понижаване на риска от избрани положения, в това число затлъстяване, диабет и стомашно -чревни разстройства. Яденето на добре уравновесена диета, богата на разнообразни храни, е един от най-ефективните способи за поддържане на здравословно черво. В видео в Instagram, д -р Саураб Сети, прочут като „ доктор на червата “, гастроентеролог, подготвен в университетите AIIMS, Харвард и Станфорд, показа топ 10 разновидността за закуска, които могат да ви оказват помощ да поддържате червата ви в добра форма.

Най -добрите варианти за закуска за здравословно черво

1. Нощув овес с чиа и плодове

Тази потребна алтернатива за закуска е богата на съществени хранителни субстанции, които хранят потребните бактерии на червата. Овесът е с високо наличие на разтворими фибри, насърчавайки здравословното храносмилане, до момента в който семената на чиа обезпечават омега-3 мастни киселини и протеини. Плодовете съдържат антиоксиданти, които поддържат здравето на червата.

2. Обикновеното кисело мляко с нар

нормално кисело мляко е отличен източник на пробиотици, които оказват помощ за поддържане на микробиома на червата. Нар прибавя естествена наслада и е с високо наличие на антиоксиданти, като в допълнение поддържа храносмилателното здраве.

3. Чиа пудинг с бадемово мляко

чиа пудингът е с високо наличие на фибри и може да помогне за контролиране на придвижванията на червата. Бадемовото мляко е без млечни артикули и нежно в храносмилателната система, което го прави чудесна основа за храна, подобаваща за червата.

4. Леща доза с кокосово чутко

Dosa тесто се ферментира, което го прави превъзходен избор за здраве на червата. Лещата са цялостни с фибри и протеини, до момента в който кокосовото блъскане прибавя здравословни мазнини, които могат да оказват помощ за понижаване на възпалението в червата.

5. Покълната салата Moong

покълнала Moong Dal е богата на растителна основа на протеини и фибри. Той също по този начин съдържа ензими и има нараснала наличност на хранителни субстанции, което улеснява усвояването.

6. Авокадо на кисела тесто

авокадо съдържа здрави мазнини и фибри, като и двете са потребни за здравето на червата. Хлябът с кисело тесто се ферментира, което подкрепя храносмилането и усъвършенства общата функционалност на червата.

7. Банан с фъстъчено масло върху пълнозърнест самун

Тази добре закръглена алтернатива за закуска съдържа фибри, протеини, здравословни мазнини и даже пребиотици.

8. Бери и кафир Smoothie

Комбинирането на горски плодове и Kefir оказва помощ да се обезпечи електроцентрала на хранителни субстанции, които поддържат храносмилането.

9. Tofu се сблъска със спанак

tofu е растителен източник на протеини, който е елементарен за асимилиране. Спанакът прибавя многообразие от хранителни субстанции към тази закуска.

10. Топъл овес с лен, орехи и канела

Тази здравословна алтернатива за закуска не е просто успокояваща за храносмилателната система, само че също по този начин съдържа фибри, здравословни мазнини, противовъзпалителни свойства и доста други хранителни средства за увеличаване на червата. Предоставя единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.hea